JAKARTA – Kasus diabetes mellitus di tempat Indonesia hingga ketika ini masih terbilang tinggi. Angka Kementerian Kesejahteraan RI menunjukkan nomor pengidap penyakit gula di tempat Tanah Air sudah pernah mencapai 19,5 jt jiwa.
Pemicu peningkatan tindakan hukum diabates di dalam Indonesia sendiri ada beberapa faktor. Mulai faktor keturunan hingga gaya hidup yang dimaksud tak sehat.
Cara deteksi paling valid untuk mengetahui apakah kita terkena penyakit gula atau mempunyai risiko penyakit gula adalah dengan melakukan cek gula ke dokter. Namun, tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan sepele yang dimaksud ternyata juga sanggup menyebabkan diabetes.
Dikutip dari India Today, berikut 5 kebiasaan sepele yang mana bisa jadi menyebabkan diabetes.
1. Begadang
Menurut dr Ambrish Mithal dari Medanta Medicity, kebanyakan pasien yang mana mengidap penyakit gula tipe 2 disebabkan lantaran kurang tidur. Selain itu, banyak penelitian telah dilakukan menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi kemudian penambahan berat badan. Hal ini merupakan faktor dari risiko perkembangan diabetes.
2. Melewatkan Sarapan
Menurut dr Sandeep Kharb, seseorang spesialis endokrinologi, Institut Keilmuan Medis Asia, Faridabad, tak sarapan pagi akan menyebabkan seseorang lebih besar sejumlah makan pada siang hari.
“Mereka yang mana melewatkan sarapan lebih banyak cenderung mengonsumsi tambahan banyak kalori serta makanan berlemak di tempat siang hari,” kata Dr Kharb.
3. Malas Bergerak
Hanya duduk, tidur-tiduran sambil memainkan gadget juga berpotensi menciptakan lingkar pinggang membesar. Menurut Dr Rajesh Khadgawat dari Aiims Hospital, setidaknya seseorang perlu melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu untuk menjaga kadar gula masih pada batasan yang mana normal.
4. Terlalu Banyak Konsumsi Karbohidrat Olahan
Mengonsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan juga biskuit sangat berpotensi menyebabkan diabetes. Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan juga roti gandum yang mana lebih tinggi lama diserap perut, sehingga menyebabkan Anda tak mudah lapar.
5. Langsung Tidur usai Makan Malam
Menurut dr. Mithal, 50 persen kalori pada tubuh kita berasal dari makan malam. Masalahnya, rutin kali selesai makan di malam hari kita dengan segera tidur. Hal ini justru menimbulkan kadar gula menjadi naik, sehingga berpotensi terkena diabetes.
Berikan jeda antara selesai makan waktu malam serta tidur sekitar tiga jam. Ini adalah juga berlaku untuk Anda yang digunakan sedang melakukan diet sehat.
