JAKARTA – Menopause adalah fase alami di keberadaan wanita yang ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memicu berbagai gejala tak nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, kemudian pembaharuan suasana hati.
Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, sejumlah wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.
Apa Itu Estrogen kemudian Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang digunakan berperan penting di berbagai fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, menjaga kemampuan fisik tulang, serta menjaga elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen berkurang selama menopause, berbagai permasalahan kemampuan fisik dapat muncul.
Makanan Tinggi Estrogen: Narasumber Alami untuk Kesehatan
Meskipun tak ada makanan yang dimaksud dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang digunakan hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang digunakan mempunyai efek sejenis dengan estrogen pada tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.
Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang kaya akan phytoestrogen:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, teristimewa kedelai serta turunannya seperti tahu lalu tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang tersebut mempunyai struktur mirip estrogen dan juga dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen pada tubuh.
Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, dan juga kacang lentil juga mengandung isoflavon di jumlah keseluruhan yang dimaksud signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami di tubuh juga meringankan gejala menopause.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, dan juga biji labu adalah sumber lignan yang tersebut baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang digunakan dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.
Biji-bijian ini tiada hanya sekali kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, dan juga berbagai nutrisi penting lainnya yang tersebut memperkuat kondisi tubuh secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke di yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, kemudian kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang digunakan dapat membantu tubuh memproses estrogen secara lebih lanjut efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, juga pencegah oksidasi yang membantu menjaga kondisi tubuh tubuh secara keseluruhan.
