DKI Jakarta – Memelihara pola makan sehat pada masa kini berubah menjadi gaya hidup yang digunakan semakin populer, seiring meningkatnya kesadaran akan pentingnya keseimbangan tubuh. Beragam jenis kegiatan diet fit pun bermunculan, setiap menawarkan kegunaan juga pendekatan yang dimaksud berbeda sesuai permintaan individu.
Mulai dari diet mediterania yang kaya akan lemak sehat, hingga diet tinggi protein seperti diet paleo semua acara ini miliki tujuan yang mana sama, yakni membantu tubuh kekal bugar, menurunkan berat badan, dan juga menjaga dari beragam penyakit kronis.
Namun, sebelum memilih jenis diet yang mana tepat, penting untuk mengerti karakteristik kemudian faedah tiap-tiap pola makan ini agar hasil yang mana diperoleh dapat maksimal kemudian berkelanjutan.
Lantas apa cuma jenis-jenis diet sehat yang baik juga populer? Berikut ini adalah daftar-nya yang digunakan sudah pernah dilansir dari bermacam sumber kesehatan.
Jenis-jenis diet segar yang tersebut populer
1. Diet mediterania
Sesuai dengan namanya, diet ini terinspirasi dari pola makan penduduk pada wilayah sekitar Laut Mediterania. Ciri khasnya terletak pada konsumsi lebih tinggi kacang-kacangan, sayur-mayur, juga buah-buahan segar.
Tak cuma itu, diet ini juga menyertakan barang olahan susu seperti yoghurt lalu keju, juga ikan lalu daging unggas pada total sedang. Minyak zaitun menjadi material utama di pengolahan makanan, menggantikan lemak jenuh dari sumber lain.
2. Diet paleo
Diet paleo didasarkan pada jenis makanan yang dimaksud diperkirakan dikonsumsi manusia zaman prasejarah, khususnya era Paleolitikum. Pola makannya mencakup daging tanpa lemak, ikan, telur, buah-buahan, sayuran, juga kacang-kacangan yang tersebut berprotein tinggi. Manfaat dari pola makan ini antara lain membantu menjaga berat badan terus ideal juga menurunkan risiko penyakit jantung.
3. Diet vegan
Pola makan vegan sepenuhnya menyavoid konsumsi barang hewani, salah satunya turunannya seperti susu, telur, madu, gelatin, juga whey. Beberapa penelitian menyatakan bahwa diet vegan efektif di menurunkan berat badan lantaran masukan makanan yang digunakan tinggi serat dan juga rendah lemak, sehingga menyebabkan rasa kenyang bertahan lebih lanjut lama.
4. Diet rendah karbohidrat (low-carb)
Jenis diet ini membatasi konsumsi karbohidrat harian, biasanya cuma sekitar 20 hingga 150 gram per hari. Tujuannya adalah agar tubuh beralih menggunakan lemak sebagai sumber energi utama. Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum memulai diet ini, teristimewa apabila mempunyai kondisi kebugaran tertentu.
5. Diet dukan
Diet Dukan terdiri dari empat fase utama, dua tahap untuk menurunkan berat badan juga dua tahap untuk mempertahankan hasilnya. Di awal, hanya saja makanan tinggi protein yang dikonsumsi sama-sama dedak gandum. Seiring waktu, menu diperluas dengan sayuran, karbohidrat kompleks, lalu sedikit lemak sehat.
6. Diet rendah lemak
Diet ini menekankan pembatasan masukan lemak hingga kurang dari 10% dari total kalori harian. Fokus utamanya adalah pada makanan nabati, dengan sedikit barang hewani.
Meski cukup populer, beberapa studi menunjukkan bahwa diet rendah lemak kurang optimal apabila diterapkan di jangka panjang, akibat tubuh terus memerlukan lemak untuk fungsi penting seperti penyerapan vitamin.
7. Diet OCD (Obsessive Corbuzier Diet)
Diet OCD adalah pola makan yang mana dipopulerkan oleh Deddy Corbuzier lalu cukup sejumlah diterapkan oleh penduduk Indonesia. Fokus utama diet ini terletak pada pengaturan waktu makan atau dikenal juga sebagai puasa berselang (intermittent fasting).
Salah satu aturan umumnya adalah tidaklah mengonsumsi sarapan pagi. Namun, diet ini tak belaka perihal menunda waktu makan, tetapi juga disarankan disertai dengan olahraga singkat selama 7 menit setiap harinya, dikenal sebagai O7W (OCD 7-minute workout), guna menunjang pembakaran kalori.
8. Diet intermittent fasting
Intermittent fasting adalah metode yang mana membatasi waktu makan pada jangka tertentu dan juga diselingi dengan periode puasa. Misalnya, seseorang hanya saja makan dari pukul 7 pagi hingga 3 sore, setelah itu berpuasa selama 16 jam berikutnya.
Walau pola waktunya bisa jadi disesuaikan, tujuan dari diet ini kekal sama, yakni menurunkan kadar insulin agar tubuh beralih membakar lemak sebagai sumber energi utama.
9. Diet keto (ketogenik)
Diet ketogenik, atau yang mana lebih lanjut dikenal dengan diet keto, sempat berubah menjadi tren beberapa tahun terakhir. Diet ini sebenarnya telah diperkenalkan sejak tahun 1920-an sebagai pengelolaan penyakit tertentu seperti diabetes.
Keto berfokus pada pengurangan karbohidrat secara ekstrem biasanya di bawah 50 gram per hari serta meningkatkan konsumsi lemak hingga 70–80% dari total kalori harian. Protein terus dikonsumsi pada jumlah agregat moderat sekitar 10–20%.
Selama dijalankan dengan pengawasan, pola makan ini umumnya aman. Namun, penderita keadaan medis tertentu seperti ketoasidosis harus berhati-hati juga sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Artikel ini disadur dari Diet sehat, ini 9 jenis program yang populer dan aman ini
