JAKARTA – Kafein merupakan salah satu zat yang dimaksud paling sejumlah dikonsumsi dalam dunia. Biasanya, kafein ditemukan pada kopi, teh, minuman ringan, minuman berenergi, makanan juga bahkan obat-obatan tertentu.
Uniknya, kafein menjadi semakin berbagai dikomsumsi tanpa disadari. Hal ini yang mana harus menjadi perhatian, meskai para ahli mengakui berapa berbagai jumlah total kafein yang dimaksud harus dikonsumsi, hal itu tergantung pada beberapa faktor, seperti kemampuan fisik pribadi, efek jangka panjang kafein serta kebiasaan individu.
Dikutip marca, bukan semua orang perlu menghentikan kafein dari hidup mereka. Faktanya, penelitian telah dilakukan menunjukkan banyak faedah dari konsumsi kafein pada total sedang, seperti peningkatan konsentrasi serta suasana hati, dan juga kemungkinan pengurangan risiko penyakit neurodegeneratif pada orang dewasa yang lebih besar tua.
Namun, konsumsi berlebihan atau ketergantungan dapat mempunyai efek negatif jangka panjang. Hanya saja, jikalau Anda telah terjadi memutuskan untuk menghurangi atau berhenti mengonsumsi kafein, berikut beberapa kiat yang mana direkomendasikan para ahli:
Tips Mengurangi Konsumsi Kafein
1. Kurangi secara bertahap
Kafein bersifat adiktif. Jadi, pengurangan secara tiba-tiba dapat menyebabkan gejala putus zat, seperti sakit kepala, kelelahan kemudian mudah tersinggung. Mengurangi jumlah agregat harian secara bertahap membantu meminimalkan gejala-gejala ini.
2. Ganti dengan alternatif alami
Minuman seperti teh tanpa kafein, air buah, atau infus herbal dapat menjadi pilihan yang baik untuk menggantikan kopi tanpa menghilangkan kebiasaan mengonsumsi minuman panas.
3. Kapan Anda harus menghurangi kafein?
Usia ketika kita harus menghindari kafein adalah pada anak-anak lalu remaja. Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), kafein perlu dihindari pada anak-anak serta remaja.
Penelitian menunjukkan bahwa sistem saraf orang muda sangat sensitif terhadap kafein, yang dapat menyebabkan insomnia, kecemasan kemudian permasalahan perilaku lainnya.
Baca Juga: Waspada Efek Samping Minum Kopi pasca Konsumsi Obat
Pada orang dewasa yang digunakan lebih tinggi tua, umumnya sejak usia 60 tahun ke atas, efek kafein pada tubuh bisa saja lebih lanjut terasa. Orang pada tahap ini mungkin saja tambahan rentan terhadap permasalahan tidur dan juga metabolisme yang dimaksud lebih banyak lambat.
Karena alasan ini, berbagai dokter menyarankan agar orang dewasa yang mana lebih lanjut tua membatasi asupan kafein mereka, khususnya pada sore juga di malam hari hari. Dalam beberapa kasus, bahkan mungkin saja disarankan untuk berhenti sebanding sekali.
