JAKARTA – Fase plateau banyak menjadi tantangan di inisiatif diet penurunan berat badan . Kondisi ini terjadi ketika berat badan bukan lagi turun, meskipun disiplin menjalankan diet serta olahraga.
Situasi ini kerap memicu frustasi, teristimewa bagi mereka yang dimaksud merasa berupaya keras untuk diet. Namun, fase plateau adalah hal yang digunakan wajar juga sanggup diatasi dengan langkah-langkah yang mana tepat.
Apa Itu Fase Plateau?
Fase plateau adalah kondisi di tempat mana penurunan berat badan berhenti setelahnya beberapa waktu menjalankan inisiatif diet. Biasanya, pada awal program, berat badan turun dengan cepat sebab tubuh merespons defisit kalori lalu peningkatan aktivitas fisik.
Namun seiring berjalannya waktu, tubuh beradaptasi juga mencapai titik stabil yang dimaksud disebut sebagai metabolic set point atau titik setel metabolisme.
Saat mencapai titik ini, tubuh mulai bekerja lebih banyak efisien di membakar kalori. Bahkan, hormon lapar seperti ghrelin dapat meningkat, menyebabkan anda merasa tambahan banyak lapar. Faktor-faktor seperti berat badan awal, tingkat aktivitas, dan juga genetika mempengaruhi seberapa cepat anda mengalami fase plateau.
Penyebab Fase Plateau pada waktu Diet
Ada beberapa alasan utama mengapa berat badan bisa jadi stuck pada waktu diet, diantaranya:
1. Titik Setel Metabolisme
Tubuh miliki mekanisme pertahanan untuk menjaga keseimbangan energi. Ketika berat badan turun, tubuh menganggapnya sebagai “ancaman” serta menurunkan pembakaran kalori untuk mempertahankan energi yang tersisa. Hal ini adalah cara tubuh beradaptasi dengan inovasi berat badan.
2. Efisiensi Pembakaran Kalori
Pada awal diet, tubuh membakar kalori lebih besar banyak akibat aktivitas yang tersebut belum terbiasa dilakukan. Namun, pasca beberapa waktu, tubuh menyesuaikan diri dengan pola latihan serta makanan, sehingga kalori yang dimaksud dibakar menjadi lebih tinggi sedikit. Sebagai contoh, apabila sebelumnya anda membakar 300 kalori di 30 menit treadmill, pada masa kini kemungkinan besar hanya saja 200 kalori pada durasi yang mana sama.
3. Kebiasaan Buruk
Konsumsi makanan atau minuman tinggi kalori tanpa disadari, kurang tidur, kemudian stres juga dapat menghambat penurunan berat badan. Faktor-faktor ini mempengaruhi hormon yang mana mengatur rasa lapar serta metabolisme tubuh.
Cara Mengatasi Fase Plateau ketika Diet
Menghadapi fase plateau tidak berarti anda gagal. Ada beberapa strategi yang digunakan bisa jadi dijalankan untuk melanjutkan penurunan berat badan, antara lain:
1. Evaluasi Kebiasaan
Tinjau kembali pola makan serta aktivitas fisik anda. Apakah anda masih konsisten mengikuti rencana diet? Terkadang tanpa disadari, anda mulai mengonsumsi makanan pada total yang tambahan besar atau kurang aktif.
2. Kurangi Konsumsi Kalori
Jika tubuh telah terbiasa dengan jumlah agregat kalori tertentu, cobalah untuk menguranginya sedikit lagi. Namun, pastikan asupan anda tetap saja di dalam melawan 1.200 kalori per hari agar tubuh tetap memperlihatkan mendapatkan energi yang mana cukup.
3. Tingkatkan Intensitas Olahraga
Menambah durasi atau intensitas olahraga dapat membantu tubuh membakar lebih besar berbagai kalori. Misalnya, jikalau sebelumnya anda berolahraga 150 menit seminggu, tingkatkan menjadi 200-300 menit.
4. Konsisten dengan Aktivitas Fisik Harian
Selain olahraga, tingkatkan aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki, naik tangga, atau mengerjakan pekerjaan rumah. Aktivitas ini mungkin saja terlihat kecil, tetapi dapat memberikan dampak besar apabila dilaksanakan secara konsisten.
5. Kelola Stres
Stres mempengaruhi hormon kortisol yang digunakan dapat meningkatkan nafsu makan juga menyulitkan penurunan berat badan. Meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya dapat membantu menjalankan stres.
6. Cukup Tidur
Tidur yang tersebut cukup sekitar 7-8 jam per waktu malam sangat penting untuk menjaga metabolisme kemudian menghurangi rasa lapar yang digunakan berlebihan. Kurang tidur dapat memperlambat pembakaran kalori dan juga menimbulkan anda tambahan mudah tergoda untuk ngemil.
7. Konsultasi dengan Ahli
Jika fase plateau berlangsung terlalu lama, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu menyesuaikan acara diet juga olahraga sesuai keperluan tubuh anda.
Itulah ulasan mengenai fase plateau, faktor berat badan stuck ketika diet serta cara mengatasinya. Fase plateau adalah tantangan umum di perjalanan menurunkan berat badan. Dengan memahami pemicu serta cara mengatasinya, anda dapat melanjutkan perjalanan menuju berat badan ideal.
Jangan menyerah, oleh sebab itu keberhasilan di diet tidaklah cuma tentang hitungan di area timbangan, tetapi juga tentang menjaga kondisi tubuh jangka panjang.
MG/Inda Farahainnisa
