JAKARTA – Berendam pada air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet serta penggemar kebugaran. Ini adalah oleh sebab itu khasiat pemulihan kemudian potensinya untuk menyegarkan tubuh juga pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur juga meredakan perasaan khawatir mental.
Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang digunakan diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam di air dingin secara teratur pada kondisi tubuh lalu kesejahteraan.
Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam di air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang lebih banyak luas pada kemampuan fisik mental lalu emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya kerap menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian juga ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang tersebut keras—air yang mana sangat dingin serta perendaman yang dimaksud lama. Menyadari adanya celah, para peneliti di area University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang mana lebih banyak realistis: 10 menit pada air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang digunakan mengerikan
Tiga belas sukarelawan yang digunakan sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Partisipan membenamkan diri dia hingga pinggang atau dada pada air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, kemudian kesejahteraan merek secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, serta setelahnya acara empat minggu.
Mandi es telah lama menjadi populer pada beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini sudah berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah mempunyai beberapa kegunaan kemampuan fisik seperti menurunkan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kondisi tubuh sebab berendam pada air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Mandi es telah dilakukan menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah terjadi berlangsung selama berabad-abad. Hal ini miliki beberapa kegunaan kondisi tubuh seperti menghurangi peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kebugaran lantaran berendam di area air dingin memunculkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Namun, bukan semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan juga suasana hati secara keseluruhan sebagian besar masih tidak ada berubah, yang menunjukkan bahwa meskipun berendam pada air dingin dapat menenangkan kecemasan serta meningkatkan kualitas tidur, hal itu tidaklah dan juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.
Hubungan antara berendam pada air dingin dan juga kegunaan kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang dimaksud meliputi peningkatan aliran darah serta pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, mengupayakan relaksasi, lalu menghurangi stres.
“Berendam pada air dingin membantu tidur, teristimewa selama periode gangguan tidur yang tersebut nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan kegelisahan semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.
Yang menarik, penelitian ini tiada menunjukkan peningkatan suasana hati yang mana rutin dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah oleh sebab itu tidaklah adanya “ruang biru” alami seperti danau lalu laut atau keakraban pada waktu berenang berkelompok? Faktor sosial serta lingkungan kemungkinan besar memainkan peran yang digunakan lebih besar besar pada peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang dimaksud siap untuk dieksplorasi lebih besar lanjut.
Meski temuannya menjanjikan, berendam di area air dingin tiada cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin memunculkan risiko, kemudian “respons syok dingin”—refleks tersentak tanpa peringatan pada waktu menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang mana aman serta terkendali, dan juga berkonsultasi dengan dokter jikalau Anda mempunyai hambatan kesehatan.
