JAKARTA – Periode suci Ramadan terus-menerus dinantikan oleh umat Muslim dalam seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu pada mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf di dalam masjid dalam 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga juga sahabat.
Dengan aktivitas yang digunakan lebih lanjut padat lalu durasi ibadah yang tersebut tambahan panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, dan juga otot—untuk masih kuat juga sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pembaharuan seperti berkurangnya massa otot kemudian kepadatan tulang juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan di bergerak, teristimewa pada waktu duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang dimaksud panjang, atau berdiri tambahan lama pada waktu salat tarawih serta tahajud.
Namun, dengan persiapan yang digunakan tepat, tubuh masih dapat bergerak selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kebugaran tulang, sendi, kemudian otot agar ibadah tetap memperlihatkan nyaman juga lancar:
1. Jaga Pola Makan Seimbang serta Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang mana cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, teristimewa selama berpuasa. Dengan tambahan dari 12 jam tanpa asupan makanan juga minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang digunakan hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, dan juga lemak, dan juga zat gizi mikro seperti vitamin kemudian mineral.
