JAKARTA – Ada beberapa pergerakan yoga yang digunakan terbukti bisa saja meredakan nyeri lutut lalu menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, teristimewa di area kalangan pelari, tetapi kemungkinan besar ada banyak penyebab.
Seperti tidaklah mengenakan alas kaki yang dimaksud tepat, tekanan pada kaki pada waktu mengemudi, hingga duduk berjam-jam di dalam meja. Yoga mungkin saja memerlukan waktu lebih banyak lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang digunakan efektif serta berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, kemudian bahkan pernapasan dapat mengempiskan risiko kondisi tubuh kemudian meningkatkan mobilitas pada waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.
Berikut adalah pergerakan yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Mingguan (1/12/2024).
7 Aksi Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut
1. Utkatasana
Pose ini membantu merancang kekuatan pada paha depan dan juga bokong, yang dimaksud menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul lalu tekuk lutut seperti sedang duduk di dalam kursi. Turunkan tubuh hanya sekali sejauh yang digunakan nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini meningkatkan kekuatan otot bokong juga paha belakang, menurunkan tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
3. Viparita Karani
Pose kaki di area berhadapan dengan dinding menurunkan pembengkakan kemudian meningkatkan sirkulasi di area lutut, yang digunakan menghurangi rasa sakit. Berbaringlah kemudian rentangkan kaki Anda ke melawan pada sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat mungkin saja dengan dinding, membentuk huruf L.
