JAKARTA – Cara menurunkan berat badan 10 kg pada sebulan mungkin saja terdengar ekstrem. Namun, dengan pendekatan yang tepat, disiplin, lalu pengaturan gaya hidup sehat, hal ini sanggup dicapai.
Menciptakan defisit kalori melalui pemilihan makanan bergizi lalu rendah kalori, menurunkan karbohidrat sederhana. Termasuk meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan .
Selain itu, menurunkan berat badan 10 kg pada sebulan membutuhkan komitmen tinggi, inovasi pola makan yang digunakan tepat, olahraga teratur, juga pengelolaan stres serta tidur yang dimaksud cukup. Jika perlu, mintalah bantuan dari ahli gizi untuk membantu perjalanan Anda.
Berikut cara menurunkan berat badan 10 kg pada sebulan seperti dilansir dari Times of India, Mingguan (22/9/2024).
Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg pada Sebulan
1. Atur Pola Makan dengan Defisit Kalori
Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih tinggi sedikit kalori daripada yang dibakar oleh tubuh. Anda mampu menghitung keinginan kalori harian dengan mempertimbangkan usia, berat badan, tinggi badan, serta tingkat aktivitas fisik.
Kurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari dari permintaan harian Anda untuk menghasilkan kembali defisit 0,5 hingga 1 kg per minggu. Konsumsi makanan rendah kalori serta bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan rendah gula seperti apel, beri, dan juga jeruk, protein tanpa lemak yakni dada ayam, ikan, tahu, tempe, dan juga sumber karbohidrat kompleks meliputi oat, quinoa, ubi.
2. Kendalikan Porsi Makan
Mengontrol porsi makan adalah langkah penting. Gunakan piring kecil untuk membantu mengendalikan total makanan yang tersebut dikonsumsi. Hindari makan berlebihan dengan mengonsumsi makanan secara perlahan kemudian perhatikan rasa kenyang.
3. Pilih Makanan dengan Nutrisi Tinggi
Pastikan makanan yang mana Anda konsumsi kaya nutrisi, tidak sekadar rendah kalori. Makanan dengan komposisi protein, serat, kemudian lemak sehat akan memproduksi Anda kenyang lebih banyak lama.
