JAKARTA – Sebuah studi baru menunjukkan bahwa konsumsi kafein di dosis tertentu dapat mengganggu tidur seseorang, bahkan apabila Anda sudah pernah mengonsumsi kafein yang disebutkan 12 jam sebelum tidur. Bagi dia yang susah tidur, baiknya menghindari kafein.
Dikutip People, studi yang dimaksud diterbitkan pada Sleep pada Oktober lalu, meneliti efek “dosis biasa” dan juga “dosis tinggi” kafein yang digunakan dikonsumsi pada waktu yang digunakan berbeda pada sehari (“pagi, siang, juga malam”), serta menemukan bahwa dosis yang dimaksud lebih banyak tinggi memang benar dapat memengaruhi tidur, selama beberapa jam sebelum tidur.
Studi yang dimaksud melibatkan 23 pria dengan “kebiasaan mengonsumsi kafein sedang” di area bawah 300 mg dengan usia 18 lalu 40 tahun. Hasilnya, meskipun dosis kafein 100 mg dapat dikonsumsi hingga empat jam sebelum tidur, dosis 400 mg “dapat berdampak negatif pada tidur” jikalau dikonsumsi pada waktu 12 jam sebelum tidur — dengan pengaruh buruk pada tidur meningkat apabila konsumsi diadakan mendekati waktu tidur.
Perbedaan antara kualitas tidur objektif lalu subjektif ini, menurut para peneliti, menunjukkan bahwa peminum kafein kemungkinan besar mengalami kesulitan untuk secara akurat memahami pengaruh kafein pada kualitas tidur.
“Kami tertarik dengan topik ini akibat bukti yang digunakan ada terbatas untuk memandu rekomendasi yang dimaksud jelas tentang dosis dan juga waktu konsumsi kafein yang tersebut berkaitan dengan tidur,” kata penulis studi Carissa Gardiner, peneliti pascadoktoral di area Pusat Penelitian SPRINT di area Universitas Katolik Australia, menurut PsyPost.
“Dengan sekitar 80% populasi mengonsumsi kafein, kafein dapat berkontribusi pada tingginya bilangan bulat kurang tidur yang mana dilaporkan pada waktu ini. Memahami bagaimana dosis kafein lalu waktu asupan memengaruhi tidur dapat membantu mengembangkan pedoman praktis untuk meminimalkan dampak negatif pada tidur,” ujar ia lagi.
Penelitian itu sendiri melibatkan para pria yang dimaksud berpartisipasi di tujuh kondisi, termasuk “plasebo” serta 100 mg dan juga 400 mg kafein yang dikonsumsi 12, 8, kemudian 4 jam sebelum tidur. Setiap kondisi menampilkan “pencucian selama 48 jam,” lantaran tidur dinilai dengan “polisomnografi parsial pada rumah” — atau perangkat pemantau tidur — juga “buku harian tidur.”
Semua pengujian dijalankan dalam rumah kontestan selama periode 21 hari; wanita dikeluarkan dari penelitian “karena jangka waktu yang tersebut diperlukan untuk memperhitungkan profil hormonal yang dimaksud berbeda.” Kafein diberikan pada bentuk kapsul, serta sampel air liur dikumpulkan selama penelitian.
Menurut penelitian, tiada ada efek signifikan yang dimaksud diamati untuk konsumsi dosis kafein 100 mg dalam setiap titik waktu. Dosis 400 mg memiliki efek yang dimaksud bervariasi, kemudian akan “menunda secara signifikan permulaan tidur juga mengubah arsitektur tidur” apabila dikonsumsi di waktu 12 jam sebelum tidur.
